10 Dinge, die Sie über Dehnung wissen sollten

Vor dem Fitnesstraining ist es wichtig, Aufwärm-oder Dehnübungen zu machen, um Unfälle zu verhindern oder die Produktion während des Trainings zu verbessern. Es gibt auch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Leitlinien, die als Leitfaden dienen, wenn Sie Fitnessübungen machen. Hier ein paar davon.

1. Ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden, dehnen Sie vor und nach dem Training aus. Fast jeder weiß, dass Dehnung vor dem Training Verletzungen beim Training verhindert, aber nur wenige Menschen wissen, dass Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln noch heiß sind, die Flexibilität erhöhen können.

2. Halten Sie Ihre Dehnposition für mehr als 60 Sekunden, um die Flexibilität zu erhöhen. Während die Aufrechterhaltung Ihrer Position für 20 Sekunden genug ist, um UPS zu erwärmen, wird das Halten jeder Position für mindestens 60 Sekunden die Geschmeidigkeit des Körpers zu entwickeln.

3. nicht in eine Dehnposition eintreten und dann sofort wieder in die entspannte Position zurückkehren, und zwar wiederholt. Es ist sinnvoller, ihn als einen Wiedergebundenen in Position zu qualifizieren. Wenn Sie sich strecken, halten Sie diese Position für mehrere Sekunden, dann entspannen Sie sich langsam. Auf diese Weise können Sie diese Übung wiederholt machen. Das Bouncing oder die Erzwingung in eine Position während der Dehnung kann bestimmte Gelenke oder Muskeln erzwingen oder beschädigen.

4. Arbeiten Sie langsam in Schritten, anstatt sofort die Übung oder die schwierigste Position zu machen.

5. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Muskelgruppen gedehnt oder erwärmt haben. Bei manchen Menschen, auch wenn sie starke Körper haben, neigen sie dazu, den Hals zu vernachlässigen, wenn Sie an Dehnung arbeiten. Das Dehnen der Nackenmuskulatur kann so einfach sein, wie die Handfläche gegen die Vorderseite des Kopfes zu legen und sie zu drücken. Dann das gleiche an den Seiten und Hinterkopf.

6. Strecken Sie regelmäßig, um Ihre Bewegungsvielfalt und Ihre Flexibilität und Kraft kontinuierlich zu erhöhen.

7. Training unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten und nicht der anderen. Zwingen Sie sich nicht, Übungen zu machen, die Sie noch nicht in der Lage sind, einfach weil es Menschen gibt, die es tun können. Erhöhen Sie Ihre Grenzen langsam. Hören Sie auf Ihren Körper. Es gibt Tage, an denen Ihr Körper zu müde sein kann, dass Sie vielleicht überlegen müssen, Ihren Bewegungsradius zu reduzieren.

8. Lernen Sie, sich auszuruhen. Ruhe zwischen Sets und Stationen, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Zeit hat, um seine Energie zu erholen. Außerdem ist es ratsam, zwei Tage lang nicht die gleichen Muskelgruppen hintereinander zu bearbeiten. Die Muskeln entwickeln sich in der Zeit, in der Sie sich ausruhen und nicht, wenn Sie im Freien arbeiten.

9. machen Sie Aerobic-Übungen, um Ihr Herz zu stärken. Aerobic-Übungen sind diese körperlichen Aktivitäten, die viel Sauerstoff für den Kraftstoff. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Übungen wie Springseil, Laufen oder Schwimmen.

10. Musik kann Ihnen helfen, wenn Sie länger trainieren oder Ihre Intensität erhöhen wollen. Dafür können Sie MP3-Player, CD-Player oder leichte AM-Radio-Empfänger verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kopfhörer mitgebracht haben, damit Sie Menschen, die Musik beim Training nicht bevorzugen, nicht stören.

Neben der Vermeidung von Verletzungen und der Erhöhung der Grenze, wird auch gesagt, dass Dehnung ist gut für einen müden Körper und auch für einen gestressten Geist und Geist.

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